brzuch nie

[...] - rozpiętki na ławce prostej barki - wyciskanie sztangielek siedząc triceps - wyciskanie francuskie sztangli leżąc biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podwychtem brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej brzuch- nożyce pionowe łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc B nogi - martwy ciąg na prostych nogach plecy - [...]

[...] wzdłuż tułowia wosko ser 3 pow 8 4-Unoszenia ramion przodem krata ser 3 pow 10 Plecy* 1-Podciaganie w opadzie sztanga do brzucha ser 3 pow 8-10 2-Wyciskanie za karku wyciąg górny ser 3 pow 10 Biceps 1-Modlitewnik sztanga ser 4 [...]

[...] jakiejś gałęzi. No i tu pada pytanie. 1. Czy mógłbym ćwiczyć planem 50 podciągnięć? To jest coś związanego z tym 100pompek (ale nie robiłem tego). No i wypadałoby ćwiczyć brzuch (z samym gryfem zrobiłem tylko jedno powtórzenie). 2. Czy na brzuch mógłbym ćwiczyć podobnym programem jak wyżej - 300brzuszków? Zależy mi głównie na sile, żeby móc [...]

Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosnej 10/10 rozpietki na poziomej 10/10 rozpiętki na skośnej 10/10 Wtorek: TRICEPS PRZEDRAMIE wyciskanie "francuskie" jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie [...]

[...] posiłku po treningu (Ta moja kochana babcia mnie kiedyś przekarmii na śmierć) znacząco obciąża układ trawienny wraz z wieloma organami. Już czuję że niedługo mi wywali brzuch i będę wyglądał jak jakiś zawodowiec . Tak więc proszę o nie stosowanie mojej diety bo jest raczej kiepsko ułożona. Chciałbym w tym miejscu gorąco prosić wszystkich [...]

[...] ! :) Obecnie jestem na diecie na masę, na siłownię chodzę już ponad pół roku, proszę o ocenę poniższego planu :) Przerwa między seriami 1 min Poniedziałek Klata + triceps + brzuch 1) rozgrzewka 2) rozpiętki w siadzie 3x12-15 3) wyciskanie hantli na skosie (30-40*) 12,10,8,8,6 4) wyciskanie na ławce płaskiej 1x12, 3x8-10 5) rozpiętki lekki skos [...]

[...] zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci pleców. Plan ktory ulozylem jest nastepujacy: dzien1 dzien2 wolne dzien3 dzien4 wolne wolne dzien1: klata + brzuch 1. plaska 15 12 10 8 8 2. skos gora 4x10 3. plaska/skos dol 4x12 4. podciagani kolan do klaty w zwisie na drazku 3x15-20 5. Skręty/sklony tułowia w leżeniu 3x15-20 [...]

[...] nie i co można za nie dodać 4.Jakbyście mogli mi pom.óc plan treningowy ułożyc to tez fajnie by było.Chodzi mi jedynie o Pon biceps tricpes plus bieg 40 minut wtorek klatka brzuch plus interwały Chodzi mi o cos takiego. Przepraszam że tak obszernie to opisałem.Pozdrawiam Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 2 [...]

[...] bokiem w górę z linkami na wyciągu 4x15 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 4x15 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15 -Uginanie nóg leżąc 4x15 -Przysiad ze sztangą na barkach 4x15 Proszę o ocene i poprawy .. I chciałbym tutaj gdzieś jeszcze wtzucić przedramię ale nie wiem gdzie. czy zastąpić zamiast jeden trening na brzuch .. Prosze o pomoc ..

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wtorek: nogi + brzuch 5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie) 5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10 5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25 5 seri Unoszenie nóg w [...]

[...] zły dział. ćwiczę już regularnie od jakiegoś czasu założyłem sobie konto na plan.sfd.pl wszystko ładnie pięknie są postępy ,ale jak widać na zdjęciu mam w miarę normalny brzuch w pasie mam 81 cm .Tylko problem jest taki nie wiem czemu ale nawet rano zdarza się że mój brzuch jest jakby "wzdęty" ;/ nie jestem gruby mam 175cm wzrostu przy wadze [...]

Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]

witajcie Przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 [...]

[...] na ramionach 3s X 10pow. Mięsień 4-głowy uda - Prostowanie nóg na maszynie leżąc na plecach 5s X 15pow. Mięsień 2-głowy uda - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s X 10pow. Plecy - Ściąganie drążka za głowę 4s X 10pow. Z pewnością nie jest zbyt udany plan więc proszę napisać co jest nie tak lub skopiować poprawić i [...]

http://www.sfd.pl/H_A_R_D_C_O_R_E_%3A%5D-t511319.html WItam. Chcialbym zmienic Swoja Pierwsza strone w Dzienniku Treningowym. Chcialem edtywac ale widze ze po 2 poscie sie juz nie da wiec pisze tutaj aby administracja zmienila mi Pierwszego posta i nazwa DT z H A R D C O R E :] na MOjzyQ DT - Mega Masowanie. Chce wyczyscic wszystko i wkleic to: [...]

[...] Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile serii i powtorzen powinienem prawidlowo robic, a moim [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

[...] FBW opartym na systemie 5x5. I nie ukrywam że w tym splicie też się trochę opierałem na tym planie gdyż po prostu lubię taki zakres powtórzeń Poniedziałek Barki kaptury brzuch 1. military Press/ wyciskanie zza glowy 5x5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 3. arnoldki 4x6-8 4 wznosy bokiem 3x8/ 5 szrugsy 5x5 Brzuch 6. spięcia 3xmax 7. [...]

[...] wagi 174cm wzrostu staż 5miesięcy 30cm w bicepsie Dotychczasowy plan treningowy Pon klatka (pomki klasyczne,szerokie,diamentowe 4x15 ) (rozpiętki na podłodze 4x10) Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka +barki (klatka rozpiętki 4x10 ) [...]

Siema, wrzucam post z nadzieją na jakąś ocenę planu, wytknięcie błędów, których trochę pewnie znajdziecie. Pierwszą styczność z siłownią miałem w wieku około 14 lat, z bratem zrobiliśmy sobie domową siłownię na strychu, całe życie grałem w piłkę, od pół roku przeszedłem na publiczną siłownię i uprawiam tylko ten sport. Przez ten czas zrobiłem [...]